Кето-дијета

Оно што се данас не користе за губитак килограма. Свака жена или мушкарац лако бирају опцију која ће организовати не само услове спровођења, већ и производа који се користе. Међу најзанимљивијим и ефикаснијим техникама које су се током деценија доказале много деценија, постала је дијета Кето.

У почетку су то развили лекари за лечење дечије епилепсије, као алтернативу скупим лековима који нису увек дали жељени ефекат. Након популарности дијета са ниским угљиком, ову технику су усвојили обични људи, оцењивајући јединствени ефекат који има на телу. Данас се успешно користи, и обични људи код куће и искусне, професионалне спортисте. Али о свему у реду.

Суштина исхране

Кетогени, Кето-исхрана је посебан прехрамбени систем који предвиђа губитак килограма због постојеће поткожне масти у енергију. Дијета је састављена од производа са високим удјелом масти. У угљеним хидратима је практично искључено, а протеини су минимизирани.

Овај систем се заснива на преласку из процеса гликолизе или цепање угљених хидрата, на липолизу - "варење" масти. Као резултат тога, такав феномен постоји као кетоза, из које је дошло име методологије. Овај процес има сложено хемијско оправдање, али ми то морамо знати да доводи до повећања сагоревања поткожне масти, што је понекад толико тешко да се ослободите.

Након неколико дана након принципа ове исхране, особа почиње осећати како се додаци центиметри почињу сакрити пред нашим очима.

Сорте кето-исхране за мршављење

Постоје три сорте методологије кетогене тежине:

Стандард. Ово је класична, најлакша опција за исхрану. У почетку израчунамо нашу појединачну дневну калорију. Затим су обезбеђена два дешавања: Ако само требате бацити додатне килограме, онда ми одликујемо од резултате од 500 кцал, а ако требате повећати мишићну масу, додајте 500. Током губитка килограма на овај начин, стручњаци препоручују умјерено тренинг.
Мета. Ова варијација исхране укључује укључивање у главни програм ресета или посебних преузимања угљених хидрата, која су најрелевантније пре или после физичког напора. Они осигуравају производњу глукозе у правој јачини тела, што помаже угодно толерисати интензивније спортове и омогућава ефикасан, дуготрајни резултат. У свим осталим стварима, главна ствар је придржавати се главних тачака програма. Запремина угљених хидрата који се користе у циљној исхрани израчунава се према следећем удјелу: 0, 5-1 грама материје на 1 килограм тежине са незналим смањењем масти.

Циклични. Ово је најнапреднија опција која укључује употребу ресидова са одређеном фреквенцијом - наизменично ниско-угљену исхрану на тренингу. Њихово трајање и паузе зависе од тога колико је интензивна обука и који циљеви особа поставља. Ову технику можете да користите тек након појаве кетозе, након отприлике две недеље. У овом случају, 5-10 грама угљених хидрата додаје се у исхрани за сваки килограм тежине. Масти су смањене, а протеини остају на истом нивоу. Угљикохидрата се наставља од 9 до 36 сати. Стручњаци саветују почевши од најмањег времена, постепено додајући неколико сати, у зависности од тога како тело реагује на промене.

Предности

Као и свака друга техника, на пример, Дуцанова исхрана, кето-програм губитка тежине има своје предности:

• Брзи губитак килограма. Ова исхрана делује одлично, како са спортистима и људима који живе и раде пасивно. Уз то, можете се ослободити непотребних центиметара на струку без стреса и непријатних последица. Кетон тела формирана у процесу брзо се процесују акумулирану масноћу.
• Дуга засићење. У исхрани нема "празних" производа, само са високим садржајем калорија. А то значи да ће осећај глади дефинитивно настати.
• Превенција дијабетеса. Производи предвиђени овим програмом помажу у смањењу шећера у крви у нормалне индикаторе.

• Борба против епилепсије. Третман ове болести је главни разлог за стварање прехрамбеног програма. Чак и након неког времена, она није изгубила значај у овом правцу. Кето дијета помаже умањити број нападаја, израђених манифестација и такође напустити већину лекова.
• Нормализација притиска и холестерола. Дијета са ниским -Царб са високим садржајем масти масти помоћи да смањи крвни притисак и уклоните непотребни холестерол из тела.

Промет

Не без минуса:

• Не-употреба. Хетерогена композиција, неравномерни однос протеина, масти и угљених хидрата доводи до недостатка неких корисних супстанци и витамина, који негативно утиче на рад гастроинтестиналног тракта.
• Поремећаји црева и бубрега. Минимална количина влакана изазива кварове у функционисању важних органа. Потребно је додатно користити комплексе који садрже ову компоненту.
• Смањење менталне и физичке способности. Временом, успавана се успавана, особа брже гуме, спада у стање апатије. Примећено је смањење активности.

Производи за КЕТО ДЕТА МЕНУ: Вхите лист

Које производе се могу конзумирати током кетогене исхране? Листа је опсежна и представљена следећим позицијама:

• Масно и мало--пото месо. Кожа се не може бацити.
• Поклони море су лигње, козице, ниско -фат и чак масна риба.
• Јаја.
• НУДС.
• Сирове биљна уља.
• Зелено поврће, зеленило.
• Воће.

Листа имена се не завршава тамо. Остали предмети су дозвољени. Главна ствар је да је количина угљених хидрата у односу не више од 6%. Можете да пијете и обичну воду и зелене чајеве, кафу, деколције без додавања шећера.

Црна листа

Мораћете да у потпуности одбијете:

• Сахара.
• Маргарин.
• Скробни производи.
• Заслађена пића са гасом.
• Слаткиши, марсхмаллови, чоколада и сладолед.
• Алкохолна пића итд.

Кето-дијета: Правила за састављање менија за недељу дана

Дијетална дијета са кетогеном исхраном треба да садржи производе са следећом количином супстанци у пропорцији: 65% масти, 30% протеина и 5% поврћа. Ови показатељи могу мало да се разликују. Када бирате, састављате кето-ману недељу дана, обраћамо пажњу на неке тачке:

• Доручак треба да укључује до 15 грама угљених хидрата - не више. То може бити јела сирева, поврћа и других производа са минималном количином шкроба у саставу. На пример, можете припремити јаја са парадајзом, коктелом протеина или јести мали сендвич са сендвичем са сиром.
• Размишљање о одговарајућој исхрани за ручак, строго је забрањено да укључује житарице, млечне производе, поврће и воћне компоненте са вишким шећерима у исхрани. У време ручка смањујемо количину угљених хидрата на максимум. На ручку можете јести супе са месним месним куглицама, пиринча са пилетином итд.
• За последњи оброк различите комбинације поврћа и меса су идеалне. Нут су савршене као корисна додатна адитива. На пример, за вечеру можете послужити печене рибу са поврћним салатом и кедровима.
• Фракциони исхрани је наша све. Најважније стање је употреба не више од 5 грама угљених хидрата по даску. Током њега можете јести сир, ниско -фат викендица, јаја, рибе, краставце итд.

Кето-дијета: Рецепти за мени за недељу дана

Желите да смршате, али не знате како размишљати о исхрани и у којој су јесу укључене у мени? Нудимо неколико занимљивих рецепата. Броколи касероле са сиром. Невероватно укусно, срдачно јело са поврћем имаће све. Ако сте неповерљиви за броколи, након што је пробате ово касерола Фрт производ заувек. За кување, требате:

• Броколи - 200 грама.
Лук - 50 грама.
Јаја - 2 комада.
Сир - 30 грама.

Патриотски уље - 50 грама.

Крема великог садржаја масти - 50 грама.

Кување:

• Поделимо зелено поврће у цвасти и прокухамо у благо сланој води током 15 минута.
• Пресеците греду са танким прстеновима и пржите пет минута у путеру да бисте формирали пикантну златну кору.
• Шалимо броколијску цвату на пану и пржију још пет минута.
• У одвојеној посуди победите 2 јаја и напуните их поврћем.
• Комбинујемо масну крему са фино решеним сиром и сипати мису у полуприпремну посуду.
• Покривамо посуду са поклопцем и пирмимо се око 10 минута док се не кува. На самом крају, соли и додајте зачине по укусу.

Печени скуше

За љубитеље риба, овај рецепт ће се зауставити у породичном књизи стола. Одличан укус и невероватна корист су идеална кето дијета. Компоненте ће бити потребне:

• Скуша - 300 грама.

• Ђумбир - 0, 5 кафене кашике.
• Лимун - ½ комади.
• Парадајз - 1 комад.
• Мрква - 1 комад.
• Лук - 1 комад.
• Омиљени мирисни биљци - 0, 5 кашичице.
• Куреметно, сол - по укусу.

Кување:

• Припремљени леш рибе трља се зачини и со.
• Чистимо све поврће и ситно сецкали, трљамо на гратеру.
• Пунимо поврћену мешавину скуше и пошаљете је у рерну.
• Пеците 40 минута док се не кува.

Уморни сте од седења на дан истовара на зони каше? Желите ли дуго-доњи резултат? Испробајте кето-дијету.